【女性必見】生理前の暴飲暴食は〇〇〇〇のせい。すぐやめれるから安心して、自分を責めないで
こんにちは！nonoです🌷
「生理前で暴飲暴食が止まらない」
そんな経験ありませんか？？
私自身生理前になると、
罪悪感に包まれながらも
食欲には勝てずついつい
暴飲暴食してしまいます😢
太るとわかっていても
なかなかやめられない
生理前の暴飲暴食。
悩んでいる方は特に
多いと思います。
そこで今回は、
１ 生理中に食欲が止まらなくなる原因
２ たった一つの対処法
についてを詳しくお話しします！
あなたがこの記事を見て
実践すれば
・生理前の暴飲暴食を抑えることができ
・心身ともに落ち着いて
・結果的に太らない
そうすることができます。
毎月毎月大変ですよね
でももう大丈夫！
この記事を読んで
もう暴飲暴食とは無縁になりましょう！
あなたがもし、
・特に生理前の爆食はない
・対処法を知っている
のであればこの記事を見る必要は
ないのでページを閉じることを
お勧めします。
生理前の暴飲暴食に悩んでいるあなたへ
もう悩むことはありません。
一緒に改善していきましょう✨
”なぜ生理前に食欲が増すのか
「プロゲステロン」という
女性ホルモンに関係しています。
このプロゲステロンは
生理前に増加し、
・食欲増加
・むくみ
・倦怠感
・イライラ
などの働きをします。
ホルモンの急激な変化が
血糖値を不安定にするため、
生理前～生理中になると
食欲が増進したり甘いものが
欲しくなったりします。
これが主な原因です。
生理後半になると
このホルモンは減っていき、
食欲も落ち着いてきます。
ホルモンバランスによる食欲…
どうやって対処するの？？
その対処法は
「なんで今これが食べたいのかな？？」
とまず自分に問うことです！
自分が今食べたいと思ったものは
何か栄養素が足りていない
場合があります。
具体的に説明しますね🙆♀️
例えば、
＜チョコレートや酸っぱいものが
食べたい時＞
それはマグネシウム不足です。
⇨ナッツやフルーツを食べましょう！
＜スナックや揚げ物が食べたい時＞
カルシウム不足です！
⇨ブロッコリー、チーズ、ゴマ
などを食べましょう！
＜塩辛いものが食べたい時＞
塩化物不足です！
塩を摂るなら未精製の海の塩を
選んでみましょう🙆♀️
また生理前には、
亜鉛不足に陥り食欲が増す
ので牡蠣やレバーなども
しっかり摂りましょう！
このように
食べたいものにはそれぞれ
原因があるんです。
人間はすごいですよね✨
食べたいと思った時に
原因を突き止めてそれに合った
食材に置き換えれるか
が大切です。
このようなサインがある中で
「欲望のままにジャンクフードや
甘いお菓子などを食べる」
と太ってしまうのです😢
まずは自分に
「何で今これが食べたいのかな？？」
「自分に不足している栄養素は何かな？？」
と問いかけてみてください！
かといって無理しすぎるのも
よくありません。
生理前の1番の敵は
ストレスです！！
我慢のしすぎはいずれ爆発して
より暴飲暴食を進めてしまいます。
自分のできる範囲から
始めてみましょう🙆♀️
”生理前・生理中におすすめな食べ物
【１】水分の排出を促すカリウムを多く含む食材
からだがむくみやすい生理前は、
カリウムが多く含まれる食材がおすすめ！
余分な水分が体外に排出されやすくなり、
体重増加を防ぐことができます。
・バナナ
・キウイ
・アボカド
・蓮根
・さつまいも
・ほうれん草
【２】ホルモンバランスを整える大豆食品
大豆食品は
イソフラボンが含まれているため
ホルモンバランスを整える作用があります。
大豆食品を積極的にとって
ホルモンバランスを安定させれば、
生理中のストレス軽減効果も🙆♀️
・納豆
・豆腐
・味噌
・豆乳
・おから
バナナを一本潰してオートミールを加え
アーモンドミルクを浸して夜中に冷蔵庫へ
オーバナイトオーツの出来上がり✨
ひんやり朝からスッキリします。
ヘルシーかつ必要な栄養素が豊富なので
おすすめです！
【３】血液を健康に保つ青魚
青魚に含まれるEPAやDHAは、
血流を良くして生理痛を
やわらげる効果が期待できます✨
・ブリ
・さんま
・イワシ
・さば
・ニシン
生理関係なく魚は
良質な脂質をたくさん含んでいるため、
ダイエットにとても役立ちます！
”まとめ
爆食してしまうその前に
まずは自分に「なんでこれが食べたいのか」
を聞いてみてください。
それに合ったヘルシーなものを食べることで
食べ過ぎも防ぐことができますよ🙆♀️
生理前・生理中の食欲を落ち着かせる方法や、
積極的にとりたい食べ物を知っておくことで、
暴飲暴食をコントロールしやすくなります。
我慢しすぎず自分のできる範囲で
進めていきましょう🌱
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
いかがでしたでしょうか？？
また、分からないことや
不安点がもしあれば、
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nono🌷
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