【衝撃】基礎代謝を上げるだけで痩せやすい体質へ！？脂肪燃焼しやすくなる６つの生活習慣
こんにちは！nonoです🌷
基礎代謝の凄さ、知っていますか？？
基礎代謝を上げると太りにくく痩せやすい
そんな身体を作ることが出来るんです！！
気になりますよね👀
だって…
罪悪感なく食べたいもの沢山食べて
運動しなくても体重キープしたい！！✨
私は常日頃こんな風に思っています💭
そう思いませんか？？
一切太らない。
そんなことは人間なので難しいですが…
基礎代謝を上げれば
体質改善は十分可能です🙆♀️
運動すればその分
消費エネルギーは増えますよね。
基礎代謝を上げることは、
何をしなくても消費エネルギーが
増えることに繋がるのです。
どういうこと？？
ってなるかと思います。
分からなくて当たり前なので大丈夫です😊
まずは基礎代謝から順に
詳しく解説していきます🙆♀️
その前に
今回この記事を見ることは
非常にラッキーです✨
なぜなら、
基礎代謝を上げることで
自分の体質ごと変えてしまいます。
つまり運動をしなくても自分が
1日消費していくエネルギーが増えるのです。
＝太りにくく痩せやすい身体
となります。
そんな体質になれるのって
すごくないですか？？✨
運動を普段行っている方ならば
基礎代謝UP分と運動消費エネルギー分で
またまた痩せやすい身体へと変化します😳
この記事を見れば
・何をしなくても痩せやすい身体へと変化し
・罪悪感なく食を楽しめて
・脂肪がつきにくい健康的な身体
を作ることが出来るでしょう。
逆に見なければ、
・常に食べることに抵抗が生まれ
・運動をしないと痩せられず
・今の現状と変わらない
そんな未来が待っています。
基礎代謝を上げるだけで
何をしなくても消費エネルギーが増える。
こんな有難いお話はありません🙅♀️
せっかくこの記事を見たならば
必ず実践して、
痩せやすく太りにくい
そんな身体を作り上げていきましょう🌱
”基礎代謝とは
基礎代謝とは、
呼吸したり心臓を動かしたり、
生命を維持するために
必要なエネルギーのこと。
簡単にいうと
何もしなくても体がエネルギーを消費する量
のことを言います。
つまり、
効率よくエネルギーを消費するには、
基礎代謝を上げるとよいと言えるのです✨
周りに何しても太らない人
いませんか？？👀
羨ましいですよね。
そのような方は基礎代謝が
高いからなんです。
体重・筋肉量・性別・努力だけではなく
元々の体質でも人それぞれ基礎代謝は
変わってきますが、
健康的なライフスタイルや適度な運動を
心がけ得ることによって、
基礎代謝を高めることは十分可能です🙆♀️
今回はそんな体質にすべく
〜基礎代謝を高める６つの生活習慣〜
をご紹介します！！
１ 朝起きたらまずストレッチ
朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて、
体と頭をしっかりと目覚めさせましょう☀️
ベッドの上で簡単に体を伸ばしたり
ストレッチをすることで、
1日の消費カロリーを上げることが出来ます。
自律神経のバランスを整えることも、
代謝を上げるためにとても大切です！
私がお勧めするのはこのストレッチ動画🌱
モーニングルーティンに入れ込んで
毎日たった５分で痩せやすい
身体にしていきましょう！
↓
https://youtu.be/5gFiEoahUFU?si=z8-sKDpaQqHKtQGt
２ 起きたら白湯を飲む
白湯を飲むと、
胃腸が温まって内臓の働きが活性化し
代謝が上がりやすくなります。
私は白湯を飲み始めてから
便通がかなり良くなりました🙆♀️
寝ている間にかく汗の量は、
約500mlだと言われています。
水分補給のためにも
まずは白湯を飲みましょう🌱
３ バランスの取れた献立で、 食事はよく噛んで食べる
バランスの取れた献立とは
「主食・主菜・副菜・汁物」
を組み合わせた献立です。
三大栄養素と呼ばれる
「炭水化物・たんぱく質・脂質」を
偏ることなく摂取するのが大切といえます！
代謝量を上昇させるには、
タンパク質（アミノ酸）やビタミンBを
含む食品を積極的に取ると良いです🙆♀️
よく噛むことは、
代謝UPだけではなく満腹中枢が刺激され
食べ過ぎ防止にもなります。
４ 適度な運動
・なるべく階段を使う
・電車やバスはなるべく立つ
・最寄駅の一つ手前の駅で降りて1駅分歩く
簡単なことを日常に取り入れるだけで
かなりな運動量になります。
大切なのは積み重ね。
軽いことをコツコツ続ければ
必ず結果として現れます🙆♀️
５ できるだけ毎晩湯船に浸かる
しっかり湯船に浸かって
体を芯から温めることで、
血液やリンパの流れがよくなり
体がスッキリします。
入浴は基礎代謝UPにとても効果的⭐️
入浴前に一杯の白湯を飲んで発汗作用を高め
40度前後のぬるま湯に浸るのがお勧めです🙆♀️
40度前後のぬるま湯は、
副交感神経の働きを高め
心身をリラックスさせ
胃腸の消化機能も促進させます。
６ 水分を沢山とる
よく1日2L飲むと良い
と聞きますよね！
理由としては水分をしっかり取ることで
血液の流れがスムーズになり
細胞にもきちんと水分が行き届き、
細胞が活発になる＝代謝が上がる
ということになるのです。
ですが誰しもが
２Lというわけでもありません🙅♀️
体重1kgにつき約35ml
体重50kgならば
50kg✖️35=1.7L
となります。
”まとめ
基礎代謝を上げることは、
体の巡りがよくなり
毒素や老廃物が流れやすくなるため
心身ともにスッキリすることにつながります。
余分なものをスムーズに
排出できる体になれば、
快便や肌の透明感UPなども期待できます✨
そして
何をしなくても消費エネルギーが増える。
＝痩せやすく太りにくい体質になる
ということです。
いいことづくしすぎますよね✨
自分の体が軽やかになっていくことを
楽しみながら続ければ、
自然と理想の自分に
近づいていけるでしょう🌱
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
いかがでしたでしょうか？？
基礎代謝の重要性が
いかにわかったかと思います。
どれも簡単に出来ることばかりなので
明日から実践して基礎代謝を
どんどん上げていきましょう✨
また、分からないことや
不安点がもしあれば、
公式LINEのチャットを通して、
私に何回でも質問ができるので…
もちろん
どんな些細なことでも
構いません！
その得点を使い倒して、
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nono🌷
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