【糖質制限の落とし穴】〜炭水化物は太るから夜はお米抜きにしているあなたへ〜実は炭水化物よりも〇〇の方が太ります
こんにちは！ののです🌷
炭水化物＝太る
こんな風に思っていませんか？？
この考え方が正しいと
思っている方かなり多いです！
ここではっきり言わせていただきます。
炭水化物だけでは太りません！！
じゃあなんで太るの？？
と言うことで今回は、
・炭水化物で太る原因
・糖質制限の落とし穴
・食べて痩せるために
この3つについて
お話しようと思います。
1日頑張ったご褒美の夜ご飯。
ダイエットのせいで我慢しなければ
ならないのは辛いですよね。
この記事を見れば
今まで我慢していた夜の白米への
抵抗がキッパリと消えるでしょう。
そしていち早く理想の体型へと近づく
ことが出来ます。
逆にこれを実践しなければ
✔️ ダラダラとダイエットが永遠と続き
✔️ 毎日毎日食事制限の日々
こんな思いはしたくないですよね。
実は私も炭水化物は太ると
勘違いしていました。
糖質制限ダイエット
流行っていますよね。
情報に揉まれて
糖質制限をしたところ…
最初は体重が落ちたものの
リバウンドを繰り返し
最終的にダイエット当初よりも
太りました。
痩せた今では本当に、
「やってはいけない
ダイエットだったな。」
と心底思います。
あなたにはこんな思いは
してほしくない。
今極端に糖質制限をしているならば
いますぐやめて、
正しいダイエット方法へと
切り替えましょう。
あとで痛い目を見ますよ！！
では早速本題へ入ります。
”まず炭水化物でなぜ太るのか。
それは
食べ方のバランスが悪いからです。
糖質が多いものから食べると
血糖値が上昇しやすくなります。
このとき、
身体はインスリンを大量に分泌します。
このインスリンには脂肪の合成を
促進する作用もあるため、
結果的に太る原因になるのです。
太らないために、
この血糖値の上昇を
抑えることがとても大切です。
・タンパク質・脂質・食物繊維を含むおかずと野菜を最初に食べる
⇨炭水化物の消化吸収が
ゆるやかになり、急激な血糖上昇を
予防することができる
・1日3食しっかりと食べる
⇨食事を抜くことで、その後の
食事後の血糖値が どんどん上がっていく
ここで糖質制限の落とし穴！！
お米は太りやすいからって
お肉やお魚ばかり食べていませんか？？
それが1番危険です！！❌
なぜなら、
太る原因の中に脂質もあるからです
脂質は同じ重量を摂取した場合、
✔️糖質やタンパク質に比べ
2倍以上のカロリーを摂取
✔️脂肪には脂肪組織に
貯えられやすい性質がある。
こんな特徴があります。
バランスが悪い食事だと
実は炭水化物よりも
おかずの方が太りやすいんですよ…
ここで簡単に比較してみます。
例えば鶏もも肉を
皮付きで食べる場合…
100gあたり
・190kcal
・脂質14.2g
対してお米は
100gあたり
・156kcal
・脂質0.3g
圧倒的な差がありますよね。
炭水化物＝太る
タンパク質＝太らない
こんな勘違いをしてタンパク質を
摂りまくって、お米を避けたりしていると
バランスがとても悪く、
そして脂質を摂りすぎてしまい
結果、太ってしまうのです。
「炭水化物を抜いているのに
なかなか痩せない。」
それは、
１ お米＝糖質のみ＝太る（勘違い）
↓
２ お米は太るからとお米は食べず
様々なおかずを過剰摂取
↓
３ 気づかないうちに
↓ バランスの悪い食事・脂質の摂りすぎに。
↓
４ 結果、ダイエットをしているつもりが
太っていく。
これが糖質制限の落とし穴です。
”太らないために
太ると勘違いされているお米…
実は豊富な栄養素がバランス良く
含まれています✨
糖質を摂らなさすぎて
亡くなられた方がいるのを
ご存知でしょうか？？
それだけ糖質というのは
人の身体にとって必要なものなのです。
糖質は食事バランスの問題で
太るか太らないかが決まります。
朝・昼・夜、
健康的な食事バランスで食べていると
太ることはありません。
もし欠食して痩せたとしても
元の食事量に戻ると、
待っているのはリバウンド
だけです💦
それか一生夜は食事制限をする生活か…
そんなの嫌ですよね。
なのでまずは
3食バランス良く食べて、
健康と理想の体重・体型を目指しましょう！
私自身、糖質制限ダイエットをやめて
バランスの良い食事を心がけたところ、
・我慢せずに-6kg
・リバウンドゼロ
糖質制限中はリバウンドの日々だったので
みるみる減る体重を信じられませんでしたが、
これが紛れもない事実なのです。
結論として、
バランスの良い食事が１番のダイエット
ということになります。
「バランスの良い食事と言われても
何をどのように食べれば良いか
分からない。」
安心してください。
私が実際に食べていた
バランスの整ったワンプレートランチを
いくつかご紹介しています。
そちらをご覧ください✨
また、こんなレシピ知りたい！
などございましたら何なりと作りますので、
ぜひ公式LINEのチャットにて
お申し付けください！
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
いかがでしたでしょうか？？
炭水化物への抵抗が消えたのでは
ないのでしょうか？？
これであなたも理想の身体へ
近づきました🌱
一緒にダイエット頑張りましょう！✨
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