【停滞期突入】最高に楽しく脱却するたった一つの方法とは
ダイエットにおいての最大の壁…
停滞期。
順調に痩せれていたのに
体重が全く落ちない😭
こんな経験ありませんか？？
そもそも停滞期って？？
こんにちは！ののです🌷
ダイエット中の停滞期
くせ者ですよね💦
きっとダイエットをされている方なら
一度は経験したことがあるのでは
ないのでしょうか。
「なんで頑張っているのに
体重が落ちないの？」
せっかくの努力が目に見えない。
1番辛いですよね。
今回は、
そもそも停滞期とは？？
停滞期から簡単に抜け出す方法とは？？
この2つを徹底的にお話しします。
ここで質問です。
体重が落ちなくなったら、
過度な食事制限や
追い込んだ運動をしていませんか？
ここまで見ているあなたは
停滞期に入って悩んでいますよね。
順調に痩せていたのに
急に止まってしまった。
自分の努力が足りないんだ。
もっと追い込まなきゃ。
こんな風に自分を責めているならば
いますぐやめてください🙅♀️
なぜなら努力しなければ停滞期など
そもそも来ないからです。
ダイエットの中で停滞期
というものは必ず来ます。
痩せた過程があったからこそ
ここまで来ることが出来ました。
まずはこの段階まできた自分を
思いっきり褒めてください！✨
本当に素晴らしいことです！
今回この記事を読んで
実践すれば
✔️停滞期を簡単に楽しく脱却でき
✔️それからみるみる体重が落ち始め
✔️理想の身体へいち早く近づける
こんな理想図をそのまま
描くことが出来ます。
逆に実践しなければ
✔️もっと自分を追い込み
✔️このままずっと痩せられず
✔️せっかくの努力をドブに捨てる
あなたにはこんな現実を
味わってほしくないです。
せっかくこの2ステップ目まで
来ることが出来ました。
見るだけではなく実践して
必ず理想の身体を手に入れましょう！
では、まず停滞時とはなんでしょう。
判断基準として、
まずは下記の４つを
ご自身で確認してみましょう！
☑0.2℃以上体温が下がっている
☑ダイエット開始から体重が約5%減った
☑ダイエット開始から3週間以上が経過した
☑体脂肪率が2週間以上減らない
この４つに当てはまるあなたは
停滞期真っ只中の可能性があるので
要注意⚠️
停滞期に入ると2週間ほどは
体重の変化が起こりにくくなります。
原因としては、
飢餓状態だと勘違いした今まで痩せ
続けていた身体は、栄養の吸収率を
高めてエネルギーを抑えにかかります。
それによって一度体重が減ったのにも関わらず
何をしても減らなくなる停滞期があるのです。
私にももちろん停滞期はありました。
では、それをどうやって
克服したかというと…
〈 チートDAYを取り入れる！ 〉
これだけです。
最近よく聞く言葉ですよね！
チートデイとは、
カロリーを気にせず
沢山食べて良い日のこと✨
チートデイを設けることで
体の飢餓状態が解け
ふたたび体重が落ちやすくなります。
基本的には何を食べてもいいですが、
炭水化物を中心として
食事を摂取することを
心がけてみましょう💭
” チートデイのルール “
１ 頻度
→2週間に1回
2 摂取カロリーの目安
→基礎代謝量×3kcal or 体重×40〜45kcal
3 食べるもの
→なんでもOK（ラーメン、カレー、焼肉、スイーツ、etc…）
この幸せなチートデイをしたからこそ
よりもっと痩せられるなんて…
そんな幸せなことありますか？？
ダイエットしているとは思えないし
最高すぎますよね🫶
このチートデイが再び
ダイエットの道筋を立ててくれます。
逆に、
停滞期に入ったからといって
絶対行ってはいけないこともあります。
１ 過度な食事制限
→体がさらに飢餓状態になりやすく
停滞期を抜けにくくしてしまう
2 運動量を無理に増やす
→イヤイヤな運動はストレスがかかり
自律神経を乱してしまう
３ 暴飲暴食
→チートデイ以外のいわゆる
「ヤケ食い」はリバウンドの元になる
【体重が減る → 停滞期
→ 体重が減る →停滞期】
を繰り返し体重によって
停滞期を経験します。
回数や期間には個人差こそありますが
ダイエットは止まって進んでの
繰り返しが基本です！
体重の落ちるペースが
一定ではないので
停滞期のタイミングでこそ
何をするかがとても大切になってきます。
今回学んだ知識を活かし
また少しずつ体重を
落としていきましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
いかがでしたでしょうか？？
停滞中のあなたも
このチートデイで理想の身体へと
また一歩近づくことが出来るでしょう🌱
減量とチートを繰り返し
人生を180度変えていきましょう✨
また、分からないことや
不安点がもしあれば、
公式LINEのチャットを通して、
私に何回でも質問ができるので…
もちろん
どんな些細なことでも
構いません！
その得点を使い倒して、
理想的なカラダを手に入れましょう！🙆
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nono🌷
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