こんにちは！nonoです🌷
何をするにおいても
まずは目的を決めることが
1番大切です。
『1ヶ月後の推しのライブのために
いますぐ痩せたい！！』
このような目標ならば
極端に食事回数や食事量を減らせば、
摂取カロリ＜消費カロリー
になり一瞬で痩せれます。
でも短期間ダイエットは
全くおすすめしません。
なぜなら
確実にリバウンドするからです。
人間は1ヶ月に2〜3kg
痩せるのがベストだと言われます。
たまにSNSで1か月で10kg痩せた！
というのを見かけますが、
これは脂肪ではなく筋肉が落ちただけ。
筋肉量が低下すると、
それに伴って基礎代謝も落ちていきます。
＝痩せにくく太りやすい身体
を自ら作ることになるのです。
その時は痩せれても
その後に地獄をみます…（経験者は語る）
なのでダイエットの目標として
立てるべきなのは、
・筋肉を落とさず脂肪を落とす
・リバウンドしない身体を
作りながら痩せる
これです。
『早く痩せたい！』
『早く理想の身体になりたい！』
その気持ちも分かります。
でも脂肪を落とさなければ
意味がないのです🙅♀️
そのためには長い期間で
じっくりと脂肪を燃焼することが
大切になってきます。
では、
リバウンドしづらく
痩せるにはどうしたら良いのか。
バランスの良い食事を摂ることです。
食事は生命維持のエネルギー
バランスよく摂ることによって
太りやすく痩せやすい
そんな身体を作り上げます。
その中でも
3つのバランスがとても大事です。
今回は、
・しっかり食べながら
・リバウンドしづらい身体を作り
・確実に痩せていく3つのバランス
についてお伝えしていきます。
この記事を見なければ、
何かしらの方法で痩せたとしても
何度もリバウンドを繰り返すでしょう。
何度も言いますが
食事は生命維持のエネルギーです。
太ることも痩せることも
全てにおいて改善すべくことは
食事になってきます。
今回本気で痩せたい！人生を変えたい！
そうならばまずは食事改善から。
バランスの良い食事を摂り
確実に痩せていきましょう！
”食べて痩せるための3つのバランス
１ 栄養バランス
【3大栄養素】
・たんぱく質 13％～20％
・脂質 13％～20％
・炭水化物 50％～65％
↑『黄金のバランス』とされています。
これらを意識して食べることで、
エネルギーが燃焼しやすくなり
体が栄養不足にならず痩せていきます🙆♀️
でもなかなか計算するのは大変ですよね。
この中で意識して欲しいことは、
『タンパク質を多めに摂る』ということです。
痩せない方の多くが
脂質と炭水化物をとりすぎる一方で、
たんぱく質が少ないことが多いです。
〜タンパク質が取れる食材〜
・鶏むね肉
・赤身肉
・マグロや鮭
・卵
・豆腐
目安としては、
お肉とかお魚は１食で100g程度が🙆♀️
片手に乗るぐらいですね🌱
タンパク質には、
食欲抑制や代謝アップといった、
ダイエット効果が期待できます。
最初はバランスを
意識することが難しかったので、
とりあえず
ゆで卵・ブロッコリー・鶏胸肉を
鬼リピして食べてました🙆♀️
最終的な基本ベースは、
白米150g
サラダチキン100g
サラダ大量
副菜2~3品
こんな感じで食べていました！
２ 食品のバランス
３大栄養素の吸収や代謝を高めるには
⇨ビタミンやミネラル
余分な脂肪の排出を助けるには
⇨食物繊維
が必要になります。
当たり前なことではありますが
野菜を沢山摂りましょう！
野菜には
ビタミン・ミネラル・食物繊維
が多く含まれています。
そして野菜はカロリーが少ないので、
多く食べても悪影響はほとんどない上に
満腹中枢も満たすので
積極的に食べると良いです🙆♀️
〜食べてほしい野菜〜
・キャベツ
・もやし
・ブロッコリー
・枝豆
・ほうれん草
キャベツ・じゃがいも・人参・玉ねぎ
などのお野菜スープにするのも
良いですね！
1つ注意なのが、
さつまいもやかぼちゃ、じゃがいも
などの芋類です。
食べる分には良いのですが
糖質が多いので食べ過ぎには注意⚠️
３ 朝・昼・夕、３食のバランス
朝食 「４」、昼食 「４」、夕食 「２」
このバランスで食べてみましょう！
朝食・昼食は、食べたあとに活動しますよね
なので、エネルギーを消費しやすいんです。
一方で夕食は、
食べたあとは寝る準備に入るので
エネルギーの消費を抑えることになります。
なので夕食の量は減らしてみましょう！
まとめ
食べて痩せるための3つのバランス
・栄養バランス
・食品のバランス
・朝・昼・夕、３食のバランス
ポイントは、
たんぱく質・野菜をしっかり食べて
夕食を少なくする。
ことです。
これらを意識することで
痩せやすく太りづらい身体を
作ることが出来ます。
せっかくダイエットをするなら
必ず結果を残してその後も
もちろんキープしたいですよね。
そのためにもバランスを意識した
食事で脂肪を燃やしながら
痩せるようにしましょう🙆♀️
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
いかがでしたでしょうか？？
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nono🌷
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