痩せたいけど食べたい…
そんなお悩みありませんか！？
食べることが趣味な私は
ずっとそんな風に思っていました。
でも結局、
太る原因は食事だし
痩せるには食事量を減らさないと
無理でしょう！？
いえ、そんなことはありません。
私自身、
もりもり食べながら
3ヶ月で-6kg落としました！
なんならダイエット前の
太っている時よりも
食事量は増えました。
食べながら痩せるは
可能でございます○
食べながら痩せることの
最大のメリットは、
リバウンドしない
ということです。
実は私自身、
このダイエット方法を実践するまでも
様々なダイエットを行ってきました…が、
その度にリバウンドを繰り返しました。
健康的に、効率よくダイエットするには
バランスの取れた食事が最も大切！
最終これに辿り着きました。
今回はなんと！！
このような経験をしてきた私が
ダイエットに最適な献立づくりのコツと
5日間の痩せるオススメ献立を
分かりやすくまとめてみました！✨
この献立を真似すれば
✔︎食べながらもスルスル体重が落ち
✔︎夏場も自信満々で外を歩けて
✔︎バランスが整った食事でリバウンドしにくい
そんな身体を
手に入れることが出来ます。
逆に、
正しい痩せ方が分からないまま
ダイエットに挑戦しても
✔︎運動しても体重が減らない
✔︎努力したのに結果が出ず爆食のループ
✔︎リバウンドしやすい身体になってしまう
どうせ私は痩せれない。
という嫌な記憶だけ残って
無駄な努力となってしまいます。
ダイエットに最適な献立づくりのコツと
5日間の痩せるオススメ献立を
ご紹介します。
ダイエット献立づくりのポイント
【１】ダイエットに良い食材を選ぶ
ダイエットの献立を組み立てるときには、
ダイエットに良い食材を選ぶことが大切です。
例えば、以下のようなものがあります。
・雑穀、玄米、オートミール、全粒こなどの未精製穀類
・納豆
・卵
・こんにゃく
・もやし
・きのこ類・海藻類
・パントテン酸が豊富な野菜（アボカド、モロヘイヤ、さつまいも）
・ヨーグルト（無糖）
・フルーツ（りんご・キウイ・いちご など）
ダイエット中の食事内容として
このような食材を中心に食べていました○
ここでクイズです！
一袋30円程で手に入る節約もやし…。
何kcalでしょうか！？
なんと30kcalしかありません(・Д・)
数袋食べても高が知れます。
低カロリー・低脂質な食材を
食べまくった結果、
かなり食事量は増えましたが
結果的に痩せることが出来た！
ということです。
【２】 食事のPFCバランスを意識する！
「 PFC 」とは、
三大栄養素である
タンパク質（Protein）、脂肪（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）
のことを言います。
PFCバランスを意識すると
体重や体脂肪の減少、腸内環境の改善や内臓機能の向上
などが期待できます。
そして、
基礎代謝量があがり
リバウンドしづらくなります。
P：F：C＝２：３：５
このバランスを目安に献立を
立ててみてください。
【３】 血糖値を上げない食べ順に変える 【副菜→主菜→炭水化物】
１ 副菜
野菜を
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